补觉补不回来的时候，先别急着买助眠产品。把入睡时间和光线管理好，睡眠会慢慢回来。
带娃的妈妈很少能睡整觉。长期睡眠碎片化会让人白天注意力下降、情绪变得急躁，也更容易靠甜食和咖啡撑过去。
如果夜里不得不醒来，尽量保持环境昏暗，不要打开手机。强光会抑制褪黑素分泌，让再次入睡变得更困难。
白天补觉控制在二十分钟到半小时，且尽量在下午三点前完成。睡太久或太晚，会削弱晚上的睡意。
固定起床时间比固定入睡时间更有效。即使前一晚没睡好，也尽量在同一时间起床，让生物钟保持稳定。
睡前半小时做一件重复而低刺激的事：泡脚、读几页纸质书、听同一段轻音乐。身体会逐渐把这些动作和睡眠联系起来。