养生不需要复杂配方。把主食、蛋白质和蔬菜的比例调好，身体会给出最直接的回馈。
关于养生，最容易传播的是各种单一食物神话：每天一杯柠檬水、空腹吃某种粉。但身体需要的是整体均衡，而不是某一种神奇食材。
一个简单的餐盘比例是：一半蔬菜，四分之一优质蛋白，四分之一主食。蛋白质可以是鱼、蛋、瘦肉、豆制品；主食尽量有一部分是粗粮。
很多妈妈为了控制体重跳过早餐，结果上午精力不足，晚上反而吃得更多。规律三餐、吃到七八分饱，比极端节食管用得多。
补钙和补铁是女性容易忽略的两件事。奶制品、豆制品、深绿色蔬菜是钙的来源；红肉、动物肝脏、豆类搭配维生素C丰富的蔬果，有助于铁吸收。
不必追求每一顿都完美。一周里大部分时间吃得像样，偶尔一顿火锅或甜点，不会毁掉什么。