免疫力不是靠某一种补品撑起来的。睡眠、饮食、运动和手卫生，才是最基础的四件事。
每到换季，感冒的人就多起来。与其说是“免疫力差”，不如说是气温变化、室内通风减少和病毒活跃共同作用的结果。
睡眠是免疫系统最直接的修复时间。长期睡不够，感染风险会明显上升。与其买昂贵的补品，不如先把作息稳定下来。
饮食上保证蛋白质和蔬果的多样性。维生素C、维生素D、锌都参与免疫反应，但通过均衡饮食通常就能满足，不需要额外大剂量补充。
适度运动能提升免疫监测能力，但过度训练反而会增加感染风险。每周中等强度运动150分钟，是一个温和的目标。
勤洗手、开窗通风、在人多密闭的场所戴口罩，这些看似朴素的做法，预防效果比任何“增强免疫力”的产品都可靠。