夜里孩子哭、自己也快哭了的时候，先照顾好自己的呼吸。你不是一个人在硬撑。
深夜是妈妈最容易崩溃的时段。身体累到极限，孩子却怎么哄都不睡，窗外一片安静，只有自己在来回踱步。
这种时候，先不要想“什么时候才能结束”。把注意力放回当下：脚踩在地板上的触感、呼吸的节奏、孩子贴在肩上的重量。
允许自己把孩子放在安全的婴儿床里，走出房间喝口水、深呼吸两分钟。短暂离开不是失职，而是让自己恢复一点耐心。
如果长期独自承担夜间照护，可以和伴侣商量轮班，或者请家人每周帮忙一两晚。睡眠剥夺会放大所有情绪。
第二天不必补做所有家务。孩子睡着时你也睡，把标准降低一点，日子才过得下去。