漏尿、下坠感不是“生完孩子就这样”。科学评估后再训练，恢复效果会好很多。
怀孕和分娩会让盆底肌承受长期压力，产后出现咳嗽漏尿、下腹坠胀、性生活不适，其实很常见，只是很少有人主动说。
产后42天复查时，可以请医生评估盆底功能。是否需要专业康复训练，应根据评估结果决定，而不是盲目跟着视频练。
凯格尔运动的关键是找对肌肉：想象排尿中途憋住的感觉，收缩三到五秒，放松同样时间，重复十次为一组，每天三组。腰部、臀部和大腿不要跟着用力。
训练时保持正常呼吸，不要憋气。很多人练了很久没效果，是因为发力方向错了，反而让腹压增加。
日常也要注意减少长期抱娃站立、提重物和慢性咳嗽。这些习惯会持续给盆底增加负担，抵消训练效果。