肩膀发紧、后颈酸痛，往往不是“累一下”那么简单。几个可以在工位完成的小动作，帮你松开。
抱孩子、做家务、长时间看电脑，都会让肩颈长期处在紧张状态。肌肉持续收缩、血液循环变差，酸胀感就会越来越明显。
第一个动作是下巴微收：坐直，把下巴水平向后平移，保持五秒，重复十次。这个动作能激活颈部深层肌肉，比用力转脖子更安全。
第二个动作是开门式扩胸：双手扶住门框，身体微微前倾，感受胸前拉伸，保持二十秒。长期圆肩的人做完会明显觉得呼吸顺畅。
第三个动作是靠墙站：后脑、肩胛骨、臀部贴墙，收腹站立一分钟。看起来简单，但能帮助身体重新找到直立的姿势。
如果出现手臂麻木、头晕、疼痛向手指放射，建议尽早就医评估，不要只靠拉伸硬撑。