追着喂、讲条件、单独开小灶，只会让吃饭变成拉锯战。把选择权还给孩子，餐桌会轻松很多。
两到四岁是挑食的高发阶段。孩子的生长速度放缓，食量本来就会下降；再加上对新食物的天然警惕，饭桌上出现拒绝很正常。
家长最容易踩的坑是追着喂和讲条件：“再吃三口就可以看动画片。”这会让孩子把吃饭当成交易，也会削弱他对饥饿和饱腹的感知。
更有效的做法是分工：大人决定吃什么、什么时候吃、在哪里吃；孩子决定吃多少、吃不吃。餐桌上放两三样他能接受的食物，其余的不强求。
新食物需要反复出现，可能十几次之后孩子才愿意尝一口。不要因为一次拒绝就把它从菜单里删掉，也不要当着孩子的面说“他就是不吃青菜”。
营造轻松的餐桌氛围也很重要。关掉电视，大人自己认真吃饭，偶尔聊聊今天的趣事。孩子是通过观察来学习的，而不是通过被说服。