脸色差、容易累、爬两层楼就喘，可能不是懒。先查血，再谈怎么补。
女性因为月经、怀孕和哺乳，缺铁性贫血的发生率明显更高。常见表现是容易疲劳、头晕、心慌、指甲变脆，严重时会出现注意力难以集中。
红枣和红糖的铁含量并不高，而且属于吸收率较低的非血红素铁。它们可以作为食物的一部分，但很难承担“补血”的主要任务。
更有效的来源是动物性铁：瘦牛肉、猪肝、鸭血、鱼类。搭配富含维生素C的青椒、番茄、柑橘类水果，可以明显提高吸收率。
茶和咖啡中的单宁会抑制铁吸收，建议与正餐间隔一到两小时。长期素食的人需要更刻意地搭配豆类和强化食品。
如果血常规提示贫血，先查清原因再补。盲目长期服用铁剂可能掩盖消化道问题，也可能引起便秘。