吃得不多却一直在胖，问题可能出在饮料、酱料和“健康零食”里。
四十岁以后，基础代谢逐渐下降，肌肉量也在减少。同样的饭量，确实比以前更容易长胖，这不是意志力的问题。
比“少吃”更有效的，是先找出隐形糖。一杯含糖奶茶可能就有三四十克糖，沙拉酱、番茄酱、风味酸奶、果干里也藏着不少。
把饮料换成白水、淡茶或无糖气泡水，是最容易执行的一步。想吃甜的时候，用完整水果代替果汁，纤维能延缓血糖上升。
蛋白质要保证。每餐有一个手掌大小的鱼、肉、蛋或豆制品，能减少饥饿感，也有助于保住肌肉。
运动上，力量训练比单纯有氧更值得加入。每周两到三次，从自重深蹲、靠墙俯卧撑开始，循序渐进。